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许芬团优质答主一、多吃补铁食物
铁质缺乏是引起贫血的主要原因，而贫血会使皮肤呈现污秽的灰白色，并出现毛发枯黄、头晕乏力等症状。含铁食物有芝麻、乌贼、芹菜、金针菜、海带、牡蛎、龙眼、蛋类、动物肝脏、牛肉、动物血以及黑木耳。由于受传统文化的影响，我国北方人一般有食用动物内脏的习惯，而南方人很少食用，南方女人更宜常食动物肝脏来补铁质。
二、常吃补钙食物
缺钙会引起腰酸腿痛、腰肌和骨质退行性变化，并影响身材。含钙食物有乳类、豆类、虾皮、海带、骨胶等。
三、多喝补磷食物
磷在骨骼中与钙结合成羟磷灰石，是构成骨骼的重要成分。磷缺乏会导致骨质疏松、病态疲乏和记忆力减退。含磷食物有鱼、豆、奶、瘦肉以及肝、肾、脑等动物内脏及芝麻、赤豆。
四、多吃补锌食物
锌不足可引起味觉消失或异样，还会影响精子生成，使性功能下降并影响儿童发育。含锌食物有牛肉、羊肉、河虾、牡蛎、黄豆、菠菜等。
五、常吃补铜食物
铜不足时，会使血浆中胆固醇含量明显升高，并有皮肤色素缺乏症，骨骼发育不良、脆而易折断，严重者可患“骨硬化症”，表现为进行性的行走困难等。含铜食物有牡蛎、虾蟹、乌贼、海参、香菇、木耳、南瓜、萝卜、菠菜、玉米、芝麻。
