女孩怎么练腹肌？
女孩子有腹肌可是很酷的！ 下面推荐一套适合女孩子练腹肌的动作，无需器械，在家就能练，赶紧动起来！ 动作1、左右扭转 锻炼部位：侧腹肌 姿势要点：身体保持直立，双脚并拢，双手握拳放在腰部两侧（手掌朝下）。然后向左侧倾斜身体，感受腹部侧腹肌受到拉伸，再回到最初位置，重复 15次。然后向右侧倾斜身体，做同样的动作，每个方向各做 15 次。
动作2、仰卧起坐 锻炼部位：上腹肌 姿势要点：头部微微抬起，借助手臂的力量将上半身抬离地面。然后缓慢下降恢复原位，注意不要用力过猛，以免受伤。每组 20个，共3组。
动作 3、空中登车 锻炼部位：腹斜肌 准备：双腿并拢，膝盖弯曲。
姿势要点：利用腹部力量抬起臀部，就像在乘坐“电梯”一样。每做一个动作都要收缩腹部肌肉，让动作效果更明显。每次抬起屁股 1-2cm 为宜，动作速度不要太快。 共4组，每组15~20遍。
动作4、标准俯卧撑 锻炼部位：上腹肌和肩腹肌 准备：四肢着地，手臂伸直，背部挺直。
姿势要点：慢慢屈肘，同时上半身向前倾斜，感觉腹部有收紧感。最后，双臂完全伸展，同时上半身抬起并还原至初始状态。
建议：如果俯卧撑比较难，可以采用简化版俯卧撑——窄距俯卧撑，或跪姿俯卧撑。 以上动作每组8～10次，练习过程中注意休息，每做完一组动作都深呼吸一次，放松全身肌肉。