11岁小女孩怎么减肥?
减脂肪不是减肥,不能只吃蔬菜水果和杂粮,这样会降低人体必需脂肪酸、维生素等营养物质的摄入,影响健康。 11岁的小女孩正处于生长发育的关键期,不宜采用节食瘦身法或者服用任何药物来减肥。 这个年龄的孩子可塑性很强,一旦形成不良的饮食习惯,以后很难纠正过来;如果使用不当的减肥药,可能会造成内分泌紊乱,影响发育。 这个年龄段的孩子体重减轻要缓慢进行,每天减少100g左右体重为宜,每周减少300g体重大小,不要追求快速减重。同时应适当减少食物热量摄入,减少高碳水化合物的摄入(尤其是甜食),增加富含营养的食物,比如鱼肉、鸡蛋、豆制品等等,多吃蔬菜,少吃水果,因为水果中含有大量的碳水化合物。
还应该加强运动改善肥胖,每天坚持和家长共同完成一小时左右有氧运动,如骑车、跑步、跳绳等等。 在饮食和运动基础上,还可以在医生指导下,配合中药或中成药减肥。
对于肥胖明显,通过上述方法难以有效减肥的患者,可以结合现代医学新技术,帮助减少体内脂肪堆积。