多少明星睡眠不足？
最近因为失眠，我看了好多关于睡眠的科普和知识分享；我也看了很多关于熬夜危害的文章，大家都说的很专业，也很深刻了，我这里想说的是另一个方面：
1. 充足的睡眠、规律的作息是可以刻意练习的！ 我以前一直以为我自己睡得很规律，因为我都是晚上9点半就上床开始睡觉，早上7点起来，这样算下来8个小时应该是够了啊，而且我也没有熬夜啊，为什么还会睡不好？直到我看了《睡眠革命》这本书，作者提出一个概念叫做“R90”睡眠时间计划，才恍然大悟——我原来一直以为自己睡够了，实际上我只睡了4-6个小时，而身体真正需要的睡眠时间大概是90分钟×（3+5）=120个小时，也就是6天。于是我按照作者的方案开始实践，果然，我的生物钟逐渐调了过来，现在我是晚上11点上床，早上7点醒来，虽然我还是不困，但是我已经习惯了，而且在白天有意识地让自己疲倦，在晚上就会更容易入睡。
2. 睡眠是分块的，每一块都有特定的任务 《睡眠革命》中，作者将人的睡眠分为五个阶段，每个阶段的任务不同，互相之间是不能通融的。如果某个阶段没有完成好，那么整个睡眠就是残缺的，效果也是微妙的。 这五个阶段分别是：
第一个阶段：入眠准备阶段(大约占整个睡眠时间的1/5) 这个阶段就是让你放下一切思想负担，轻松进入睡眠状态的准备过程。
第二个阶段：浅度梦乡(大约占整个睡眠时间的1/5～1/4) 人正式进入睡眠后，身体会释放出一种叫做γ—氨基丁酸的神经递质，这种物质可以刺激人体产生快速动眼睡眠。在这一阶段，大脑开始运作，但肌肉仍处于休眠状态。
第三个阶段：深度梦乡(大约占整个睡眠时间的1／4) 在这一阶段，大脑的脑细胞开始大量消耗一种叫做三磷酸腺苷的能源分子，以提供大脑运转的能量需求。随着能量分子的不断耗损，大脑逐渐从清醒状态过渡到活跃的梦境状态。
第四个阶段：快速眼球运动（REM）期(大约占整个睡眠时间的1／4～1／3) 这时，大脑的活动会到达一个新的高度，并且与记忆形成有关。在这一阶段，人们往往会梦见正在做的事情或者刚发生过的事情。
第五个阶段：苏醒阶段(大约占整个睡眠时间的1/3) 此时，肌体慢慢清醒过来，各个器官的功能也逐渐恢复。